没有器材,如何练胸肌 大神们帮帮忙(足球胸肌训练无器械怎么练)

没有器材,如何练胸肌?大神们帮帮忙

用徒手锻炼胸部肌肉，不仅很方便，不会用到过多的锻炼器材，还可以得到很好的锻炼效果。我们在徒手锻炼中最重要的是要去把握锻炼的感觉，因为我们没了器械的辅助，这时候你在锻炼时就更要把感觉找准。

无器械如何锻炼胸肌??

1、徒手锻炼肌肉的 *** ：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

2、首先，充分热身，特别是胳膊肩膀的关节都要活动开，下半身也要热身，避免锻炼时身体出现骨头的响声，或者关节不适。设置好秒表30s响一次15s响一次，接下去循环30s响一次15s响一次。

3、 *** ：复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

4、如何锻炼胸肌 双杠臂屈伸 此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

5、胸部 （1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。

胸肌要怎么样练最快?我比较瘦,没什么脂肪。

如果是无器械的话，先练宽距俯卧撑，主要是练胸大肌外侧，一般是四组，每组二十。匀速，下降两秒，到达更低点挺一秒，然后上升两秒。一定要注意速度的节奏，更大程度的 *** 你的胸大肌。

． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。

上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来 *** 使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。

卧推和俯卧撑锻炼肱三头肌和胸肌；推举锻炼肱三头肌和三角肌；通过弯举锻炼肱二头肌和肱桡肌，锤式弯举锻炼肱二头肌外侧和肱桡肌；深蹲和硬拉锻炼股四头肌和股二头肌。肌肉增长是和训练重量，RM和强度默契相关的。

求无器械锻炼下部胸肌 *** ～

上斜俯卧撑，抬高上身，大概成40°左右更佳，锻炼下胸肌。可以按在床边上做，也可以借助小凳子。下斜俯卧撑，抬高 *** ，大概成35°左右更佳，锻炼上胸肌。同样可以借助床和凳子，甚至把脚靠在墙上也行。

练胸肌用飞鸟机 飞鸟机是锻炼胸肌的一种很好的器械，在健身房中非常常见。这种器械主要是用于锻炼胸肌的宽度，可以让胸肌的视觉效果显示的`更加饱满。

俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。