...针对羽毛球脚步灵活性和手腕力量练习得一些 *** (羽毛球辅助练习法)
...针对羽毛球脚步灵活性和手腕力量练习得一些 *** (羽毛球辅助练习法)
打羽毛球手腕力量的训练 *** 如下：持哑铃练习，哑铃推举哑铃体前平举、哑铃前平举哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕。徒手练习，墙手侧立臂屈伸、俯卧撑俯卧撑推起击掌、指卧撑仰卧撑。单杠引体向上。
手腕力量的练习：在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个 *** 练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。
打羽毛球手腕力量的训练 *** 如下：持哑铃练习，哑铃推举哑铃体前平举、哑铃前平举哑铃俯立侧平举、哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动、哑铃侧平举哑铃前臂屈伸、哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕。徒手练习，墙手侧立臂屈伸、俯卧撑俯卧撑推起击掌、指卧撑仰卧撑。单杠引体向上。
- 扔球练习：通过扔球来练习上网步法，增加欺骗性动作以提高效果。 移动频率训练 - 跳绳：连续进行双摇或三摇，提高脚步移动频率。- 并步或垫步：快速在场地上移动，形成熟练的移动习惯。羽毛球体能与力量素质训练 手腕力量训练 - 挥重拍：使用比常规球拍重的球拍进行挥拍练习。
哑铃，有很多练法，可以全面锻炼手臂力量，每组50个，每天不少于300下。哑铃冲拳，可锻炼手臂爆发力和速度，对打羽毛球很有帮助。跑步，长短跑，长跑慢短跑快，长跑一天2000米以上，短跑一天1—300米，前脚掌着地，锻炼肺活量、耐力和爆发力，跳绳，一天500到1000下，锻炼腿部速度和敏捷度。
提高上肢力量，羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。提高下肢力量，羽毛球运动员的负担量主要是在下肢，而下肢运动的特点是前、后、左、右等方面的转换步法。因此，加强下肢力量训练，能够为快速移动步法打下良好的基础。
打羽毛球所需的力量训练包括： 上肢专项力量训练：- 羽毛球掷远和掷垒球练习。- 绕腕练习，即手持哑铃在体前或体侧做“8”字形的运动。- 挥拍练习，挥动网球拍，专注于前臂、手腕和手指的击球动作，以增强击球爆发力。- 转臂练习，即手持哑铃在体侧进行内外旋转练习。
起跳击球。在正手高球的情况下，也可以选择起跳来增加击球的力量和高度。按照上述步骤做好准备，然后右脚起跳，在空中完成转体和击球动作。 把握击球时机。击球的时机是在球即将从更高点下落的瞬间。
羽毛球吊球技巧 正手吊球技巧 击球准备和前期动作同正手高俅。击球的 关键主要在于：击球点要比高球稍靠前一些，正手吊直线时，拍面正对来球，利用手指、手腕和前臂旋内的动作，挥拍轻击球托的后部和侧后部；掉对角线时，则用手指、手腕的力 量，朝左前下方挥拍切击来球右侧部的羽毛和 球托。
杀球。把对方击来的高球全力向下扣压叫杀球，杀球的特点是力量打，速度快，它是主动进攻的重要技术，杀球分正手杀球，反手杀球和头顶杀球。杀球时只要通过手腕和手指控制拍面，倾斜角度，用力方向和大小，就可扣杀出不同的球来，这些不同形式的杀球主要是为了战术的需要和根据对方站位的情况灵活加以运用。
1、先练步伐。首先跑四角，也就是从场子中心分别依次往四个角跑，再退回中心，有顺序的跑。说到底，打球先拼的是跑位和步伐。只有位置好才能击出自己期望的球。练上肢运动，也就是跑动的时候手中拿着拍，先做一些无球运动。
2、跳绳尤其是双摇跳是更符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
3、专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
4、双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。也可一先一后连续拍，或边拍球边向前移动等。游泳活动。上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习 *** ，在训练中要注意以下几个问题：一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。
在基础力量训练时，可以采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体训练，如加强肩、肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的 *** 。
羽毛球的基本功是羽毛球运动的核心，也是提高羽毛球技能的关键所在。以下为羽毛球基本击球 *** 的简要介绍：摆臂挥拍（过顶）：在进行过顶击球时，应将球拍摆至胸前位置，手臂自然弯曲，然后通过腰部和肩膀的力量，将球拍挥向头顶方向，击打球的上方，以此将球击出。
握拍技巧训练 正手握拍 *** 以非持拍手握住拍杆，确保穿弦面垂直地面，拍柄朝向身体。持拍手应握在拍柄上，虎口对准拍柄左上斜面夹角。大拇指和食指位于拍柄中部至前端，小拇指、无名指和中指紧靠拍柄后端，拍柄底端与小鱼际对齐，食指与中指略分开。
I.基本功训练 羽毛球拍握持 *** 羽毛球拍握持 *** 是羽毛球训练的基础，正确的握持 *** 可以提高球拍的控制力和灵活性。握持 *** 应该根据个人的手型和握拍感觉来调整，一般来说，大拇指和食指应该轻轻地握住球拍的握把，中指和无名指则用力握紧。
在教孩子学好打羽毛球的过程中，首先，要注重培养他们脚下的基本功、力量和步伐。练球前30分钟的热身运动是必不可少的，能有效预防运动伤害。热身动作包括深蹲、侧压腿、侧身摸脚（左脚由左手摸，右脚由右手摸）以及高抬腿等。接下来，讲解和演练正手高远球的基本姿势，确保孩子能够熟练掌握。
正手后退右后场步法练习：从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习；后退左后场区正手绕头顶击球步法练习：从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。
原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。（2）自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的`挥拍动作击球。（3）多球练习：教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区，使其得以进行连续的击球练习。
网前球的练习：需要两人一组配合，用10分钟，将20颗球为一组，一个人用手抛球过去，另外一个人搓、勾或扑接球，然后二人交替反复练习。
II.网前技术训练 网前截击 网前截击是羽毛球比赛中非常重要的技术之一。通过练习截击，可以提高对手的制胜能力和控球能力。练习时可以选择合适的位置站立，迅速反应并截击对手的球，同时注意截击的力度和角度。
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专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
