羽毛球正确挥拍动作图解(羽毛球步伐练习健身操1分钟)
羽毛球正确挥拍动作图解(羽毛球步伐练习健身操1分钟)
1、正手高球分解动作：架拍、引拍、挥拍、收拍。很多人做这样的分解动作时，往往顾手不能顾脚，这是协调性不好。因此，在做动作时，注意身体各个部分的相互配合。 架拍：侧身，身体侧面垂直对网。 引拍：手腕外旋，肘部尽量抬高，朝前。 挥拍：注意肘部相对固定和内旋的爆发性。
自行车运动：平躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。交替进行，左手肘靠近右膝盖。这个动作可以有效地锻炼腹部。 船长的座椅运动：站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。
什么运动减肥最有效 跑步 跑步每半小时消耗四百五十大卡名列之一。不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，跑步对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。游泳 游泳每半小时消耗四百三十大卡。
而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。做拉伸运动也是有效地运动减肥 *** ，一次坚持七秒效果更好，在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。
自由泳12分钟可消耗高达836千卡的热量。 坚持每天步行至少1万步，有助于维持理想体型。 进行拉伸运动时，保持每个动作7秒钟的更佳持续时间。 慢跑20分钟后，身体开始燃烧脂肪。 在公车上尝试站立并抬起脚尖，以此锻炼腿部肌肉。 持续跳一小时舞，能有效燃烧大量热量。
最有效的运动减肥跳绳减肥法提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。 锋仔樱跳舞：舞蹈是一种有趣的有氧运动，能够有效燃烧脂肪，同时也能锻炼到身体的协调性。 咀嚼：咀嚼运动能够锻炼面部肌肉，提高新陈代谢，有助于减肥。 脚尖站立：脚尖站立是一种简单的瘦身运动，能够锻炼到脚部肌肉，提高身体平衡性，同时也能燃烧脂肪。
1、①脚尖点地：一腿稍℡☎联系：屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，再还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿要始终保持屈膝站立，且随着动作有弹性地屈伸。②脚跟点地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，再还原到并腿姿势。只可做往前和往侧的脚跟点地。
2、七种基本步伐为：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。踏步：首先大腿抬平，小腿自然下垂，脚尖绷紧，落地时用前脚掌慢慢过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然伸直，交替踏步即可。开合跳：先跳起来，两脚分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。
3、健美操基本步伐组合一中的动作名称：踏步、走步、一字步、曼步、V字步、点地、并步、交叉步、吸腿和弹踢。（1）踏步、走步和一字步：两脚依次抬起落地，左右或前后移动，由前脚掌过渡到全脚掌落地。动作要领：大腿高抬，落地柔软，有弹性。收腹挺胸，手臂自然摆动。
原来每天只要这样运动就够了！ 有效运动，1千步当量运动。 走路10分钟600-700米； 跑步3分钟400米； 骑车10分钟2000米； 爬楼梯5分钟负重1~5kg。 排球练习10分钟； 网球练习5分钟； 乒乓球练习7分钟； 篮球练习4分钟； 羽毛球练习6分钟； 足球练习3分。
许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效。不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了。建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。
荣先生认为，运动锻炼的效果是可以累积的，每天只要拿出30分钟简单运动一下，健身效果一点也不比抽出整块时间去健身房差。每天运动30分足够 荣先生告诉记者，哈佛大学的一项研究显示，一般来说，想要预防疾病与维持健康体能，每天运动30分就够了。
会产生两种方面的积极变化，一是身体内部的健康，二是身体外部的形态。从小体弱的人应该都有这样的感觉，自从开始坚持锻炼以后，身体素质就好了不少，每天都更有精神，睡觉也是倍儿香，其实这一切都是坚持运动的功劳，运动就是最简单的养生。
每天慢跑的好处是什么1 防癌 著名的运动医学家范阿肯教授曾经就提出过：同样年龄的人每天坚持慢跑的人，得癌症的机会比不跑步的人少90%。其实不仅仅是每天慢跑能够防癌，只要每天坚持运动都能有这个效果。 增强肌肉力量 规律不间断的慢跑过程中，全身肌肉都得到锻炼，从而可以增强肌肉力量和肌耐力。
