怎么才能练成詹姆斯的身材(詹姆斯肱三头训练动作视频)
怎么才能练成詹姆斯的身材(詹姆斯肱三头训练动作视频)
1、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。俯卧腿弯举：主要练股二头肌。动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。
对于体能，NBA球员每天都跑圈。完整的体能训练周期为12周，分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏度等项目。训练之初，可以先进行一般的200米、400米跑的体能训练，再逐步在篮球场上进行具体的体能训练。NBA有很多训练 *** ，比如折返跑、运球跑、冲刺跑等等，都是为球员量身定做的。
体能训练少不了对于NBA职业球员来说，体能训练是必不可少的，没有体能作为基础，那些高难度的技术动作也就无法完成，所以体能训练是必修课。体能训练的内容有很多，比如折返跑，杠铃深蹲，卧推，墙球撞击、绳带辅助练习小腿肌肉、引体向上等等，这些都是体能训练中的项目。
在联盟中训练强度能够超越科比的只有卡尔马龙了，他那惊人的肌肉和超长的巅峰期都是他刻苦训练而成的，他日常生活中除了训练就是训练。爵士队力量教练曾说：30年里，我从未见过任何人的训练量和他一样大。马龙至今已经退役多年，但他还是每天坚持着训练来保持身材。
NBA球员在平时的训练中，所有NBA球员都会有一个相对系统的力量训练。他们将在比赛中面临各种各样的对抗。传统的防守队员很凶猛，一旦犯规对手会感受到非常的痛苦。一场比赛后，身体上必然会有大大小小的瘀伤。在很多球迷都知道的奥本山宫事件中，联盟斗士阿泰斯特和大本发生冲突，被大本推了几米远。
第五位：锡安 锡安是2019年的状元秀，他是联盟中新生代球员中的代表人物，一身强壮的肌肉给观众留下了极其深刻的印象。
詹姆斯现在是联盟公认的顶尖球员，他的身体天赋同样备受赞誉。尤其是他的身体素质，近几十年来在联盟中无出其右者。詹姆斯的日常训练强度对常人来说简直是难以想象。第二位：沙奎尔·奥尼尔 奥尼尔曾是联盟中的之一中锋，他的实力强大无比。
1、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。
2、●俯卧撑 我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代，动作跟那时候一样，不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。●引体向上 两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力上升。
3、进入到NBA的时候，他非常的瘦小，但是因为他是一个打内线的球员，因此必须要有足够的力量才能够在NBA立足，因此浓眉哥就开始疯狂的增重，并且最终练成了一身腱子肉，成为了一个肌肉内线男。
正所谓一寸长一寸强，在NBA的赛场上也是如此，同一个位置的球员，身高臂展出众的球星，是更具优势的。同样的地方还体现在肩宽上，有些球员天生窄肩，骨架不大肌肉不多，对抗时难免处于劣势。相反一些静态天赋出众的球员，肩宽臂展了得，稍℡☎联系：练练就有一身腱子肉，以下5位就是现役拥有夸张肩宽的球星。
库里的肩宽是56厘米。在现役的控球后卫中，库里的肩宽是最宽的。尽管外表看起来较为瘦弱，但库里的体重、身体素质、肩宽和臂展都是历史级别的。尤其是他的上肢力量，已经是现役后卫中最强的之一。此外，库里的横移速度和移动能力也非常快，很少失位。
大前锋：安东尼-戴维斯 身高2米11 肩宽70厘米 安东尼-戴维斯身材虽然不算魁梧，但上肢的长度和力量在现役球员中名列前茅，达到70厘米的肩膀宽度更是加大了他的进攻空间和防守面积，论起综合实力，戴维斯绝对是现役大前锋之一人。
