羽毛球练习循序渐进,羽毛球打到什么程度就应该提高球拍先磅数?
羽毛球练习循序渐进,羽毛球打到什么程度就应该提高球拍先磅数?
新手之一次打球1个小时以上为宜，不能超过2个小时。高手则随意。另外看人数，人数就两个打和平球，那么至少1个半小时，如果是4个人，要两个小时才有锻炼效果。备注：冬天锻炼的时候注意保温和擦汗，注意保温，不要感冒了。此外一定要备好鞋子，别崴了脚。
随着水平和体能的提高，会需要提高磅数，但要循序渐进。什么是适合的磅数呢？是在后场打高远球时，可以轻松打到底线的那个值。打高磅数需要很强的力量，所以对于新手的话先做力量训练，再去选择适合自己的磅数。不要盲目的加重磅数 ，这样对训练不好。
磅数过高： 拍面与球的触摸时间过于短暂，使得力量不能及时送出，虽然用了10分力去击球，可是只有8分力送到了球上，故而会觉得，打远球时费力，球却飞不远。如果出现了以上情况，可以考虑调整球拍的穿线磅数。如果穿线磅数过低，可以加磅；如果穿线磅数过高，可以减磅。
总的来说，当你能够轻松处理24磅拍子下的后场被动球，并且感觉到提升磅数将有助于你在比赛中的表现时，那么26磅的羽毛球拍就是一个值得考虑的提升目标。但记住，技术与力量的平衡才是关键，切勿急于求成。
一般新手用的羽毛球拍的磅数相对较低，是在22-24之间，而到了进阶阶段就可以将磅数提升到25-27，专业运动员的球拍磅基本维持在30磅左右，这个磅数就是羽毛球拍的拉线承受指数，我们平常业余运动不需要怎么高的磅数作为支撑，而专业运动员是需要提高磅数来增加拉线的硬度和力度，更大力量的打出杀球。
镑数指羽毛球拍的线拉的坚硬程度，以达到合适的张力来适应使用者打法的需求，通俗的讲，就是球拍线的松紧度。选择合适镑数一要看你的技术要求对于拍子的需要；二要看你的技术水平限制。
新手在选择羽毛球拍时常常会疑惑应该拉多少磅的线。一个普遍的建议是，新手可以从100磅开始尝试。磅数对于羽毛球拍来说非常重要。初学者可能会觉得30磅或40磅的球拍已经足够，但高手们往往会选择将50磅的标准推向100磅。
1、蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。
2、两人隔网对练搓球或勾球。 （4）多球上网搓、勾、推、扑球练习。 （5）吊上网援、推、勾、扑组合练习。 （6）杀上网援、推、勾、扑组合练习。 （7）网前技术的难点是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量来控制球拍，以便击出不同球路和落点的球。
3、专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
4、羽毛球训练 *** 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
掌握规范的动作技术 ，对预防手腕、肩袖、踝关节处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范的动作技术。2 、 运动前做好充分的准备活动。
首先，充分进行准备活动。运动前应进行全身性准备活动，包括关节活动、慢跑等，以激活身体机能。随后进行专项准备活动，如挥拍练习、步法跑动，以提升运动适应性。准备活动的量与时间应适度，身体发热、℡☎联系：汗为佳。在寒冷天气下，更需加强准备活动，避免肌肉僵硬导致损伤。其次，合理安排运动强度与时间。
思想原因是造成运动损伤的主要的原因之一。运动损伤的发生，常常是由于运动参与者对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意及缺乏预防知识有关。羽毛球运动运动过程中运动参与者没有采取有效的预防措施，发生运动损伤后不认真分析原因、吸取教训使伤害事故不断发生。
