大学生运动会赛前几天该怎么训练〖运动会前几天应该做什么〗
大学生运动会赛前几天该怎么训练〖运动会前几天应该做什么〗
天哪！今天由我来给大家分享一些关于大学生运动会赛前几天该怎么训练〖运动会前几天应该做什么〗方面的知识吧、
1、减小运动量，想一想全程应怎么跑，每天下午只跑一个专项计时。跑前应热身，跑后应放松。每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。注意避免受伤、生病。饮食应荤素搭配，绿色环保，营养丰富，8层饱。调节好情绪，保持愉快的心情。晚上泡个热水澡，注意休息好。
2、运动会前锻炼要减量。运动会前几天是肌肉恢复的关键时期，不要再拼命训练，过量的训练只会让人比赛疲态尽显，对水平提高没有多大帮助。比赛成绩是之前一个季度训练和当天临场发挥的体现与赛前几天是否努力关系很小。运动会前三天适量摄入碳水化合物，储备糖原。
3、这几天的准备：吃好、休息好。早晚多练练自己的项目。准备一双好点的运动鞋。比赛前准备：活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋，这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
5、比赛前三天不能上大的运动量，要以储备体能为主。这三天的训练目的是是保持状态，使身体处于一个积极休息期（不能完全不运动的休息，那是被动休息）。如果这几天一直在下雨的话，那么室外的训练就基本不能进行了。需要做一些调整。
6、运动会前准备工作如下；技术准备如果你有足够的时间，你要跑一个完整的比赛距离，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。（这只是一次练习，别介意成绩的好坏。饮食与呼吸，比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
比赛前三天不能上大的运动量，要以储备体能为主。这三天的训练目的是是保持状态，使身体处于一个积极休息期（不能完全不运动的休息，那是被动休息）。如果这几天一直在下雨的话，那么室外的训练就基本不能进行了。需要做一些调整。
减小运动量，想一想全程应怎么跑，每天下午只跑一个专项计时。跑前应热身，跑后应放松。每天上午可以打篮球、踢足球放松一下。注意避免受伤、生病。饮食应荤素搭配，绿色环保，营养丰富，8层饱。调节好情绪，保持愉快的心情。晚上泡个热水澡，注意休息好。
比如：跳远，你可以找找步点，看看哪里开始跑比较合适、不会犯规。跳高的话，也是如有有条件的话练习一下动作。接力不用担心，主要是这几天练练30米、60米、80米、120米的短跑。最重要的是交接棒的技术，可以几个人一起练习一下。
赛前一周一定要上一次大的专项强度，也就是跑出两个专项的更好成绩（超过或接近），上一次大力量（重量大，组数少），赛前3天以短距离的冲刺跑，起跑练习，全身韧带练习为主，不再上强度。一般都是按照这个规律调整。
〖壹〗、运动会报了5000米，一星期之前怎么准备？一星期？你开什么玩笑呢。长跑是练出来的，没有足够的积累，贸然跑长跑是会伤到自己的如果你坚持要跑，那你就一星期天天坚持至少跑一个五千。
〖贰〗、多吃水果蔬菜肉牛奶，补充体力，然后傍晚多训练，保持一个状态在那边。
〖叁〗、练习体能和上下肢的力量。每天慢跑十多圈不要停，同时注意自己更舒适的呼吸节奏和脚步幅度以及摆臂幅度。多蛙跳练习下肢，每天跳楼梯，楼梯层数逐渐增多。多做引体向上，注意摆臂的节奏和幅度配合呼吸还有脚步。
〖肆〗、米属于短跑项目，但是跑起来并不轻松，如果跑前没有经过训练，直接去参加比赛，比赛的时候会感觉特别的难受。所有比赛之前要有热身，更好提前几个星期。
分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助
