难忘的教训作文(羽毛球拉手练习)
难忘的教训作文(羽毛球拉手练习)
1、【篇一：难忘的教训】 在我们家里，脾气更大的就是我。我一生气来哥哥就倒霉，因为我常常用哥哥来做出气筒。为此妈妈常常教育我，但我就是不听。
徒手练习 （2）肋木练习 （3）沙背心、沙护腿练习 （4）静力腹肌和背肌 （5）凳上徒手或负重俯卧体后屈 （6）徒手或负重转体 （7）多球练习杀球 （8）徒手练习挥臂，结合转体，前屈动作明显。
大臂力量差练肩，练肩部力量的更好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。跳绳尤其是双摇跳是更符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
羽毛球专项素质的力量，主要表现形式就是爆发力。训练时强度要适当，负荷一般在不降低动作速度，保证练习的启动速度为准，练习的持续时间不可过长，但要保证动作质量。（一）上肢力量练习 主要是提高挥拍击球的力量和速度。1手腕 ①手持小哑铃，加重球拍做手腕快速屈伸。
羽毛球是一个耐力、速度、力量并重的项目，每个人的情况不同，应该找到自己身体素质和技术上的缺陷，进行有针对性地练习。提高是一个缓慢的、循序渐进的过程。
准备活动不充分： 神经系统和内脏器官没有充分调动起来，℡☎联系：循环状态不良，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好的发挥，动作不协调，容易受伤。？准备活动量过大： 容易发生疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好的状态，而是有所下降，使动作失误而受伤。
专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
分段训练法：将高远球分为三个段落练习，分别是高、远和齐，先练习将球打得高，再练习将球打得远，最后练习将球打得齐。这种 *** 可以逐步增强力量和控制，让练习更有针对性和科学性。
首先抬起你的左手，侧身，将弓架拉起来，然后采用交叉步或垫步的方式后撤到你准备击球的区域，如果此时球还是很高，你要用小碎步来调整你的位置，使你起跳时候脚底下的那个点为最舒服的点。
羽毛球正手发后场高远球的动作要领如下：基本要领 站在场地中点位置，双脚自然分开，左脚在前，右脚在后。 双手持拍，手臂自然下垂，球拍置于身体前方。 发球时，身体重心转移到后脚，同时手臂向后上方抬起。 利用腰部和手臂力量，将球发出，使其弧线高远，落点在对方场地底线附近。
羽毛球正手发后场高远球的动作要领如下：基本要领 选择场地中点，双脚分开，左脚在前，右脚在后，保持身体平衡。 双手握拍，手臂自然下垂，球拍置于身体前方。动作顺序与技巧说明 准备动作：确保站位平衡，前后脚距离适当，保持身体稳定。
1、做重量训练：使用杠铃、哑铃或其他重量设备进行下肢力量训练。常见的下肢训练包括深蹲、硬拉、腿推等。逐渐增加负重和重复次数，以逐渐增强下肢的力量。 进行体重训练：使用自身体重进行下肢力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、跳跃等。这些动作可以通过增加动作数量或者尝试更难的变体来逐渐增强下肢力量。
2、采取持续的平路慢跑，平路慢跑不仅仅是在做力量训练之前的热身，而且能够有效的增强下肢的肌肉力量，一般建议患者采取平路慢跑半小时以上的方式进行初步的锻炼。
3、蹲起站立训练 目的：增强腿部支撑力和肌力。方式：- 家长抱起孩子。- 孩子的脚放在家长的腿上。- 孩子进行蹲起动作。注意：家长的手应放在孩子的腋下以提供支撑。 跳跃训练 目的：增强腿部支撑力量，培养动作与口令协调。方式：- 家长握住孩子的两侧腋下。- 孩子站在床或桌子上。
4、对于水平更高、稳定性更强的运动员来说，弹力带挂重物的前蹲和后蹲是一种有趣且充满挑战性的动作。在前蹲和后蹲训练中，先装杠铃片，再用弹力带挂重物，会容易一些。架上动作和半程动作更强调核心力量，而这些动作更强调腿部力量。4 后蹲 这个动作更具挑战性的部分在于起始动作。
5、动作三：杠铃硬拉 这个练习可以在增强腿部力量的同时，让你的腰腹变得更强。首先双脚开立站在杠铃前，身体蹲下去双手抓杠，手臂几乎伸直并下垂，让脚尖向外展开，身体向上站起，将杠铃提拉起来，保持腰腹的紧绷，保持几秒钟，接着下放杠铃身体下蹲，膝盖向脚尖的方向下降，并且不要超过你的脚尖。
6、如果家中有跑步机，可以使用跑步机进行锻炼，根据个人年龄和体质，跑步时间可以调整在10到40分钟之间。没有跑步机时，可以在家进行深蹲练习，保持匀速，调整呼吸，让呼吸保持均匀。练习蹲马步，这是少林武术中的动作，可以配合上肢的出拳动作，进一步增强下肢力量。
