举重运动员蛋白质的摄入健身的人每天要摄取多少蛋白质
举重运动员蛋白质的摄入健身的人每天要摄取多少蛋白质
今天阿莫来给大家分享一些关于举重运动员蛋白质的摄入健身的人每天要摄取多少蛋白质 方面的知识吧，希望大家会喜欢哦
1、健身每天摄入多少蛋白质因人而异，一般来说，健身增肌人群每公斤体重每天需要摄入蛋白质5-2克，即使你现在已经完成目标了，不需要冲力量冲围度了，每公斤体重每天摄入蛋白质都不能低于2克。
2、要分年龄来看，一般青少年每天至少要摄入70到80克的蛋白质来维持身体每天的成长，而在成长期过去之后，每天需要的蛋白质就没有那么多了，当然这天有比较多的运动量的话，就要另当别论了。
3、每天至少需要摄入6—0g/kg体重以上的乳清蛋白，那么一个体重75kg的人每天就需要摄入150g以上的蛋白质乳清蛋白。维持期：能量补充每天每公斤体重要大于等于39～44千卡。蛋白质：糖：脂肪=2：6：2。
4、增肌每天至少要摄入70克以上的蛋白质，才有可能达到增肌的效果，生活中常见的富含有动物蛋白的饮食有奶、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉中的瘦肉都含有丰富的动物蛋白。
5、根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。
6、比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在..PQfitness等.买。
1、一般人每天摄入的蛋白质大约为0-2克，增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。
2、健身每天摄入多少蛋白质因人而异，一般来说，健身增肌人群每公斤体重每天需要摄入蛋白质5-2克，即使你现在已经完成目标了，不需要冲力量冲围度了，每公斤体重每天摄入蛋白质都不能低于2克。
3、每天至少需要摄入6—0g/kg体重以上的乳清蛋白，那么一个体重75kg的人每天就需要摄入150g以上的蛋白质乳清蛋白。维持期：能量补充每天每公斤体重要大于等于39～44千卡。蛋白质：糖：脂肪=2：6：2。
普通人蛋白质的摄入量更好是0.8到0克每公斤体重。青少年和儿童每天需要大约25到30克蛋白质，而生长和发育的需要至少是每天50到60克。30克蛋白质食物提供大约7克蛋白质。
我们先测算下每天吃40-50g鸡蛋和300g奶制品，这两样加起来能获得约15g蛋白质。每天25克左右的大豆类，约可以获得8克左右的蛋白质。
但同样，对于平均体重70公斤的男性来说，每天摄入70克蛋白质是理想的，也很容易完成。
正常情况，如果正常人每天每公斤体重需要蛋白质0.8至2克，所以根据这个比例去摄入足够的蛋白质。同时根据自己身体的素质不同，还要对蛋白质的需求进行一些调整，应该增加蛋白质的摄入量。
对于一般人，无论男女性别、年龄等因素。每日补充0.8g/kg蛋白质比较适合。一般人0.6g/kg的优质蛋白质就足够预防负氮平衡了，除非碳水化合物等总能量不够，否则不会出现不足的。过量主要是增加肾脏负担，增加钙的流逝。
本文到这结束，希望上面文章对大家有所帮助
