如何克服自由泳 蛙泳的一些不规范动作(如何避免自由泳的剪刀腿)
如何克服自由泳 蛙泳的一些不规范动作(如何避免自由泳的剪刀腿)
1、打腿不翻脚掌 正确的蛙泳腿部动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水，但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作。其他泳姿都要求脚掌是绷直的，只有蛙泳是要求勾脚掌，用脚侧面蹬水。
自由泳换气方法：水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。
自由泳换气动作不是抬头，而是扭头，身体保持头、胸、腹、腿是在一条直线上不变。 3次划水一次呼吸通常是训练节奏，如果短距离冲刺的话，可以2次划水就进行一次呼吸。
技巧口诀呼气要慢、吸气要快。因为在自由泳里，鼻子和嘴在水下的时间较长，所以呼气和吸气的速度不可能一样。在水中呼气要慢一些，在嘴要出水面前吐尽即可。中间呼气的节奏要均匀、绵长。
你可以手扶在岸边，单脚蹬水先找感觉，就是怎么样把腿收起来，收了后可以让脚平面能够平着对着蹬出去。也可以你在家里的时候，试着两脚根分开与肩同宽。脚尖向外分开120度左右。蹲下，这样站起来就是蛙泳时的蹬水动作了。
加强腿部力量：蛙泳的动作中，腿部承担着很大的压力。如果腿部力量不足，就会影响到浮力，进而导致下沉。所以，可以通过瑜伽、游泳等锻炼腿部力量。 加强呼吸训练：呼吸不当也可能导致下沉。
第二：身体要适当放松，放松了才好发力，如果一直绷紧了，也就无法发力了。第三：腿蹬夹水要有力，蹬夹完要保持腿是放松的，然后才继续手的动作。要保持节奏，手动时候腿不动，腿动时候手不动，蛙泳节奏感很重要。
练习蛙泳的时候，最好是注意身体一定要平，不能“立着”做。日常生活中，可以做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。
调整脚蹬力度：蛙泳的腿部动作也会影响身体的平衡。在脚蹬时，适当调整腿部的力度和角度，避免过度用力或者脚蹬不足造成身体下沉。通过练习和调整，找到适合自己的脚蹬力度。
（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
(3)蹬壁：上体向前伸直，两脚用力蹬壁，上体成左侧卧姿势蹬离池壁。(4)滑行：蹬壁后，头放平，臂、腿、身体伸直，并使身体迅速转为俯卧姿势，滑行一会。(5)出水：动作与自由泳出发的出水动作相同。
打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。转肩：没有转肩就没有划手。
练习自由泳的过程当中，可以试着以泳池的终点位置为轴线，然后在水中旋转身体并尽量将手臂向前进行延伸，这样身体在水里前进的过程中就会变得更加稳定。
小踏步模仿配合 原地站立，上体略前倾，两腿原地小踏步，两臂做连贯交替的划水动作，模仿自由泳的臂、腿配合技术。水中练习 单臂划水配合练习 蹬池边滑行后低头闭气，两腿不停顿地打水。
1、预防和处理：准备活动充分，消除紧张心理；增加体内热量，出汗过多时应补充适当的盐分；控制在水中活动时间；饭后剧烈运动后不宜立即游泳。
2、游泳运动员的耳损伤 主要有游泳耳，外耳道的炎症。治疗与预防策略：给予局部的外耳液滴注；口服抗生素，必要时使用激素。注意游泳水质的卫生，借助耳塞，预防水侵入耳道，必要时借助五官科大夫的干预与听觉矫正师的参与。
3、总结：首先做好运动前的热身，在游泳过程中补充大量的水分和电解质饮料。
4、首先应安抚受伤者，防止休克，注意身体保暖，立即送医院治疗。
