半月板损伤了,还能康复吗 (自由泳半月板康复训练视频)

半月板损伤了,还能康复吗?

要视情况而定。急性损伤可以用长腿石膏固定4周。有积血者可以局麻下抽尽积血后加压包扎，疼痛减轻后开始做股四头肌训练。如果半月板破裂，则需要手术治疗。

不伤膝盖的有氧训练

俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

有氧运动不伤膝盖的运动：垫脚尖，游泳。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

不伤膝盖的有氧训练1 游泳 游泳是一项全身都需要活动的运动，但是浮在水中的时候，关节部位基本没有负荷。另外，游泳的时候有一定的阻力，对关节的磨损会减轻。

膝关节康复训练视频教程

1、避免上下楼梯、跑步等使膝关节负荷的活动，走路时应该使用拐杖，以减轻关节的负担。当关节疼痛肿胀明显好转时，才适宜做以上运动，而且运动更好在康复医师定期指导下进行。

2、术后常用的康复训练 *** 股四头肌等长练习仰卧位或坐位，患膝伸直，在不增加疼痛的前提下尽可能更大力量等长收缩股四头肌。

3、当您的膝盖疼痛刚刚开始时，说明需要充分休息，以免疼痛感加剧。经过激烈的锻炼后，休息一天让肌肉自我修复。如果可能，不要做慢跑或跑步等负重活动。尽可能减轻膝盖的重量。坚持上面提到的腿部锻炼，直到疼痛结束。

半月板损伤康复训练的 *** 是什么

之一，对于损伤的半月板除了及时的治疗以外，我们还需要康复的训练，贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的 *** 。

个 *** ，自测是否半月板损伤 单腿下蹲试验 用单腿持重从站立位逐渐下蹲，再从下蹲位站起，健侧正常，患侧下蹲或站起到一定位置时，因损伤的半月板受挤压，可引起关节间隙处疼痛，甚至不能下蹲或站起。

康复锻炼措施：辅助措施：关键点：我之一天双拐，第二天单拐，后来没几天索性就不要拐杖了。自从可以双腿下地行走，基本上保证了每天5000步以上。