求拉力绳在家训练全身的动作 (柔道训练拉力带)
求拉力绳在家训练全身的动作 (柔道训练拉力带)
1、上臂肌群练习 动作要领： 动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到更高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。 动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。
最全26种弹力带训练 *** ：侧平举、前平举、划船、外旋、后伸等。侧平举：身体直立，拉力带踩在双脚下，双手握紧拉力带，上举至水平，双臂用力朝远处伸，在更高点稍停留。下放时缓慢，肩膀始终保持下压，肩关节固定。
拉力带训练 *** 如下所示：双腿保持弯曲状态，躺在练功毯上。而且具体 *** 如下图所示：把拉力绳折叠双手持握，套在左脚掌心。具体 *** 如下图所示：左腿慢慢绷直，上身随着力量慢慢抬起。
弹力带的训练 *** 如下：坐姿后屈腿 起始位置，弹力带固定于双脚脚踝，双脚并拢，背部挺直，腹部收紧，双手可交叉放于胸前，也可向上伸直。动作过程中，双腿伸直，双脚向臀部方向屈膝回收，至动作顶点后，缓慢控制还原。
站姿推举 ：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。
下面，我为大家分享拉力绳的`健身 *** ，希望对大家有所帮助！ 上臂肌群练习 动作要领： 动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到更高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。
通常选用30磅左右的弹力带，可以选择一条黑色或黄色的弹力带。弹力带可以通过折叠而增大其阻力，所以，随着长度的增大，其阻力也会增大。但是，对于我们而言，更好的长度是弹性带的起始长度=上臂所能到达的高度。
够用。拉力绳使用标准中20磅为初级拉力训练适用，50磅为力量较小的男士适用，80磅为力量大的男生适用，150磅远远大于80磅，足够适用。
强壮男性：56磅（24KG）。专业健身者：72磅（366KG）。需要注意的是，这些磅数仅供参考，实际选择需要结合个人情况。在锻炼过程中，安全至关重要，所以请在专业人士的指导下使用，并根据自己的实际情况进行选择。
磅。例如女生：根据拉力绳的使用标准：8字款20磅-初级拉力训练适用，8字款50磅-力量较小的男士适用。如果女生是之一次接触八字拉力器，更好选用20磅的。
1、双握把拉力绳 不同颜色阻力不同，由轻到重为：桃红橘桃紫蓝深紫 双握把，附上门挡固定，可以方便舒适利用双手抓握做许多动作。利用绳子拉力辅助做单脚的硬举动作练习臀部及腿后出力，膝关节微弯不往前。
2、坐在椅子上或半蹲，两脚分开，将拉力绳踩在左脚下，用右手握住拉力绳，并把右手肘关节垫在右大腿的内侧。吸气，呼气时向上弯举手臂到肱二头肌完全收缩，然后停顿1-2秒，吸气还原到初始姿势。
3、身体微微前倾，使健身拉力绳紧绷，然后用双手同时向前推，用手臂的力量，来克服健身拉力绳的弹力，如果手臂感到很大的阻力，就能很好的锻炼我们的手臂肌肉。
4、动作步骤：准备动作是宇站姿弯举一样的，不过站姿交替弯举是需要两手交替弯曲来练习。
