1、双塔式训练方式 双塔式练习特点:强度先递增后递减,用此种 *** 时,组数应在8-10组为佳。
主要的技术练习还是要放在适合自己特点的个别技术上,在训练中,反复练习这些个别的技术,将其练就成为自己的“绝招”。一般来说,在柔道比赛中,往往还是靠绝招来获取胜利。
持续训练法是一种负荷强度较低,负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。
三 侧受身练习法 在柔道练习中,身体侧面倒地机会是较多的,为缓冲身体侧面倒下重力,免受身体摔痛或摔伤,柔道运动员必须学会和掌握侧受身 *** 。
活用智慧,运用肢体,训练注意力培养克勤耐劳的心性是柔道运动的宗旨。 讲道馆柔道的创始者嘉纳治五郎先生指出:“柔道乃最有效运用身心力量之道。
双人练习:练习者用右手抓住陪练者的右手,右腿向右前方迈出一步,身体重心移至右腿上,右腿弯屈,身体向右侧前屈,接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿,同时 右脚蹬地,左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈,用力配合练习者翻转。
基本站立姿势 正自然体:正自然体的姿势,是柔道站立的基本体势。两脚左右开立,脚跟之间的距离约为一脚长,并在一条直线上,两脚成“八” 字形,身体重心在两腿之间。
柔道寝技教学:裸绞之颈脖绞、咽喉绞 裸绞之颈脖绞动作教学:之一步左手臂圈在对手的下颚之下成V字型,然后勒紧。
如果进入背负投,受力方将上体后仰而实施防御时,攻者要迅速地下移身体,然后一向下拉下似的只是丢投对方,这种技术叫做背负落 柔道技术教学:站立摔 摔技,有站立摔和倒地摔两种使用 *** ,在这里着重分析站立摔。
掌握了这种 *** 后,就可以从 坐撑姿势开始做向后倒地练习;再从蹲立姿势开始练习;最后过渡到从站立姿势开始做向后倒地练习。
持续训练法是一种负荷强度较低,负荷时间较长和练习过程不中断的练习 *** 。
三 侧受身练习法 在柔道练习中,身体侧面倒地机会是较多的,为缓冲身体侧面倒下重力,免受身体摔痛或摔伤,柔道运动员必须学会和掌握侧受身 *** 。