自由泳游得快，呼吸技巧全攻略，让你成为水中的呼吸王者！

哎哟喂，朋友们，谈起自由泳，谁不想水里游得飞快同时还能呼吸顺畅？像鱼儿一样灵活，像卡特电影院里的主角一样帅气，是不是觉得梦想遥不可及？别急别急，我来告诉你这些年行业里的“秘密武器”：咋呼吸快还能游得快?不用你跑去参加潜水培训，也不用花多少钱买那些高科技装备。只需要掌握几个呼吸技巧，让你泳池上一游到底，享受氧气滋润每一口，把那些“喘不上气”的烦恼扼杀在摇篮里！

之一：呼吸节奏掌握，别像鲸鱼一样‘喘呼呼’！自由泳更大的难题之一，就是呼吸节奏。如果呼吸太快，容易变成了口吐白沫的“泡泡哥”；如果呼吸太慢，肌肉就会“发疯”，紧张得像被塞进了蜂窝。一般来说，建议用“两肩呼吸法” —— 每划三次臂之后，轮流从左肩或右肩呼吸一次。这样一来，呼吸节奏自然，肌肉放松， *** 就跟顺风车似的，飞驰而过。

第二：呼吸时脑袋要“贴地面”！别像鸭子似的浮在水面上峥嵘四顾，这样呼吸很难连续。正确的 *** 是只让嘴巴离水面一点点，像偷偷从茶杯里抿一口一样轻巧。这还可以避免因为抬头过高导致的身体不平衡，让你像张弓似的劲爆游动不受影响。

第三：吹气像“吹牛皮”，吸气像吸“朋友圈的佳句”！呼吸的时候不要猛吸，那样会像吸入了空气炸弹，反而影响速度。正确姿势是：吐气要“连续不断像擤鼻涕”一样，把气慢慢排出去。吸气就像用“黑科技”快速灌气，切忌猛吸，要快准狠，让身体储存满满的氧气，迎接下一轮冲刺。

第四：利用核心力量，减少呼吸时身体的摇晃！很多人呼吸不顺畅，根源在于身体晃动太厉害。你得用腹肌、背肌把身体“锁住”，像拧火车轮一样坚韧不拔。良好的核心力量能让你在呼吸时保持身体平衡，游得自然顺畅，呼吸也轻松愉快。不然，像“咸鱼”一样摇摇晃晃，呼吸一团乱麻，那可是大忌啊！

第五：练习“单边呼吸”，打出自己的节奏！很多高手都用“左右轮换呼吸法”——一边呼吸，一边游；另一边则用“潜力无限”的 *** 尝试只用一侧呼吸，打破常规。这样不仅能锻炼左右身体的平衡，还能培养自己稳定的呼吸节奏。一旦掌握，游池里的超级英雄梦就在前方等着你挥手示意啦！

第六：呼气要比吸气“更重要”！‘哎哟哟’，我是不是在说废话？可是，是的，很多人忽略了这点，把呼气搞得像不信邪的菜市场大妈，出气如炮弹。呼气要像“流水一样连续不断”，让肺里空气充分“放出去”，信手拈来，气息如泉涌般自然。这样做，吸气就轻松多了，呼吸也不再变成“呼吸机”状态了！

第七：练习“节奏感”，让呼吸成为呼之即来的伙伴！你可以在游泳之外，用音乐或者节拍器帮忙模拟呼吸节奏。比如，配合音乐的节拍，每三划配一次呼吸像DJ打碟一样精准。时间长了，不但呼吸变得像“扫地机器人”，平稳得不像话，还能让你在水中游得更“坤坤”！

第八：多做“陆上预备动作”！这点很重要，不要只在水中折腾，平常可以在家多做深呼吸练习，说不定还能“晕倒在水里”的奇迹出现。比如，用腹式呼吸方式放松身体，增强肺活量。多做这些“地面上的热身”，等到入水，那呼吸技能就牢靠得像铁锁一样，轻松甩开“水中空间站”的所有烦恼！

第九：保持平常心，别像没头苍蝇一样乱窜！许多人练习在心态上就输了，怕喘不上气就乱动，结果越练越吃力。放轻松，慢慢调整呼吸节奏，像个“水中神兽”一样自在游弋。你还可以试试“数呼吸法”——左边呼吸完了之后，心里默数三秒钟，再换另一边呼吸。这样细水长流，慢慢地，你会发现呼吸技能发生了℡☎联系：妙的变化：变得顺畅如水！

第十：使用呼吸辅助装备——别怕创新！现在市面上各种呼吸器、浮板、抵抗带层出不穷，能帮你模拟不同压力、增加肺部锻炼。尤其是带有压力调节的呼吸计，让你精准把控气息，制定最适合自己的呼吸节奏。虽然说设备不能成为你绝对的“终极秘籍”，但用好了，确实能帮你突破瓶颈，让游泳变成一种“呼吸的艺术”。

那么，见到你在泳池里像“效忠水神”一样挥洒自如，可别忘了笑一笑，毕竟，水里可没有“快嘴快气”的神器，只有你自己不断的练习和积累。记住：深呼吸，深享受！游泳不就是个“水中飞人”的梦嘛，抓紧时机，呼吸快点，水世界等你征服！