自由泳正确姿势(女性自由泳的动作要领)

自由泳正确姿势

1、自由泳正确的泳姿：身体的姿势：身体应当平直。身体与水面的夹角控制在5~15°之间。腿部的姿势：腿部上下打水的要领是大腿带小腿，呈绳鞭抽动形式。腿部上下打水的两脚尖幅度保持在35~45厘米之间。

女性游泳适合什么泳姿

自由式：是游速最快的姿势，而且也是初学者学习游泳正确姿势的入门。仰式：仰卧于水中，面部向上，这种泳姿比较轻松，且容易换气。(3)蝶式：双腿并拢，上下踢水，双手像蝴蝶舞动双翅般，这种泳姿的运动量更大。

女孩子最适合的游泳姿势：蛙泳：有空就游个2000米很轻松的事，只要是慢慢游，可以坚持很久。这样做算是较柔和的运动，对心脏影响不大，没有任何危险。

仰泳或者蝶泳女生游起来比较漂亮，但是一般初学游泳，教练会建议先学蛙泳，因为最简单。蝶泳是四种泳姿当中最难学的，同时也是最为费力的泳姿，对身体力量要求比较高。哪种泳姿女生游最美？仰泳或者蝶泳的姿势比较漂亮。

仰泳：最省力，锻炼背部 仰泳是较难把握的一种泳姿，但是仰泳是一种非常省力的泳姿，如果不需要前进，那么通过仰泳浮于水面几乎不用花费什么体力。在力竭之时，使用仰泳浮在水面是更好的 *** 。

学习游泳一般有四种泳姿可以选择，分别是自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。

自由泳的基本动作

1、自由泳手脚标准动作如下：入水 手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。

3、自由泳的基本动作：入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。肘关节抬高，手掌斜向外下方刺入水中。

4、一） 身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。