# 踢完足球不应该吃什么饭

哈喽，踢完球的小伙伴们，是不是都觉得自己是足球场上的超级巨星，回到家一想到美味的饭菜就狂飙？但是别急别急，今天告诉你踢完足球后，哪些“饭菜”千万别碰，避免变成“球场上的乌龟”，走路都疼得跟着球一样晃晃悠悠的！想知道为什么吗？接下来跟我一探究竟，这可是由多篇专业和生活经验总结而来，绝对是真头条级别的大料！

之一：油炸食品，别再幻想着吃着脆香炸鸡或薯条满场飞啦！足球后你的肌肉和胃可不是“油炸机”的更佳伴侣。油炸食品油脂含量爆表，吸收起来比你踢球还快，容易让你腹胀胀得像个气球，运动后本来身体还在“拼命耗氧”，结果吃油炸的等于是帮胃多添负担，吃完还得苦苦受罪。这么一看，吃炸鸡绝对是“坑爹”。

第二：辛辣 *** 的食物，哎呀，这个真是“火上加油”。比如辣椒、胡椒、辣条啥的，运动完肠胃会比吃辣还“辣”，容易引起肠胃不适，甚至引发腹泻，导致你本来偷偷练习的一脚绝杀变成了“厕所大作战”。你以为用辣椒给自己提神醒脑，实际上就是火上浇油，搞得整场比赛都变成“火神庙”。

第三：重油重盐的快餐，特别是汉堡、热狗、比萨……这些东东听起来很诱人，但运动完吃，现实很残酷。高热量、高油脂和高盐分的食物，会让你血压飙升，水平衡变得不伦不类，还容易出现水肿。试想一下，踢完球腿都麻了，不料一吃这些“火锅”，你的小腿可能要变“水桶腿”了。这还不如直接给自己贴个“胖子标签”呢！

第四：糖分超标的甜点，吃多了像是倒奶油在自己身上洒一层，短时间内血糖飙升，身体得“火速反应”才能不让糖分变成脂肪。尤其是运动后再吃甜点，甜得像蜜一样，血糖都在说：“哥们，停一停我撑不住啦。”反正你还在“跑”，吃了糖，能跑到哪儿去？变成“卡路里炸弹”也就那么回事啦！

第五：含 *** 的饮料，很多人以为运动后来一杯咖啡提神，醒脑又醒体力。不知道你有没有想过，咖啡中的 *** 属于“内在能量爆炸包”，喝完之后会 *** 神经系统，导致心跳加快，甚至血压陡升。运动后身体已有一定的“油门油箱”，再喝咖啡，可能会让你心跳像打鼓一样“啪啪啪”，不是加油而是“烧火”。

第六：酒精，这可是运动后的大忌！不少人比赛一结束，之一时间想到喝啤酒或者烈酒，殊不知酒精可是“运动场上的“黑暗力量”。它会导致身体中的水分流失，影响肌肉的修复和恢复。喝了酒，身体弥漫着一股说不出的“醉意”，甚至还会引起肌肉酸痛升温，根本达不到“运动+放松”的效果，反而让你“踢球人生变形记”。

第七：高蛋白食物，特别是牛排和火锅，虽然运动后“补充能量”挺合理，但要注意分量。吃多了就会变成“肉球”，还不如直接给自己绣个“肉肉”的标签。这些高蛋白食物需要充分的水分帮助代谢，否则你就会像个“肉球卡车”一样跑不了，运动表现也打折扣。合理搭配和控制分量，才是王道！

第八：引起胃部不适的生冷食物，比如生菜沙拉、冰激凌，虽然在炎热的天气里特别清凉，但运动后吃些“冰棒”，会让胃肠突然遭受“冷击”，胃部收缩不及，可能会引发胃疼或者腹泻。运动完身体要“复苏”，不要让冷饮变成“冷”到你的小胃啊！

第九：富含碳酸的饮料，比如汽水、苏打水，喝得越多越像是在“放气”。喝多了会导致胃胀气，肚子鼓鼓的，运动后还要“发酵”一阵子。更别说碳酸还会 *** 胃黏膜，造成胃部不适，搞笑又不失为一种“胃袋炫技”。

第十：高脂肪的零食和坚果，虽然坚果很有营养，但过量摄入脂肪很可能让你变成“脂肪堆”，影响运动恢复。不少人在运动后吃了一袋坚果，结果变成“肉肉堆堆”，身体除了“燃烧”能量，还会“保存”脂肪，搞得运动半途而废。其实，吃东西还是得“量力而行”，否则只是帮脂肪“打工”。

不过说到底，运动后吃什么确实也要看个人体质和目标。如果你追求健身，别把油炸、辣味、甜点这些尝试变成“运动杀手”；如果只是为了放松心情，偶尔放纵也无妨，但记住别把“快餐”和“酒精”当成“救命稻草”。从营养学角度出发，运动后更好选择高蛋白、易消化、补水的食物，再配点水果、蔬菜，保持一个“运动后吃得像个绅士”的状态。这样，你的“足球人生”才会越踢越燃，越跑越狂。想不想知道，哪些饭菜才值得一试？或者，哪个“菜”会让你变成“运动场上的胖头鱼”？嘿嘿，故事还得继续哦！