足球运动中预防吞喉咙的小技巧，让你踢球不魂飞魄散

哎呦喂，说到踢足球，除了那些帅气的盘带和雷霆的远射外，突然遭遇“吞咽危机”，也挺惊心动魄的。尤其是当你球场跑得满头大汗，嘴巴里还混杂着点汗水、呼吸急促时，一不小心就可能“升天”。别怕，小编今天打包了十个实用、搞笑又不失科学的妙招，让你在绿茵场上成为“吞喉克星”。

先说个事：吞咽反射其实是身体的一项自然防御机制，但在运动过程中它变成灾难的概率大大增加。想象一下，球飞过来，你心痒痒，想快点打趴对手，结果一嘴水，把自己“喉舌”了，那场面，简直比跑龙套还尴尬。是不是有点吓人？所以，预防措施得上！

之一招，运动前“练嗓子”。别以为只有声乐家才会“热身”，在足球场，这就叫“喉部热身操”。简单来说，就是用热水漱嘴，然后轻轻咳嗽、吞口水，把喉咙里的杂质和粘液“冲刷”一遍。这么一来，进入状态后，面对那紧箍咒一样的“喷薄欲出的水球”自然就心里有底。说到底，喉部肌肉的协调性提升，吞咽的顺畅度自然跟上去了。

第二招，保持良好的呼吸节奏。在足球比赛中，你是不是曾经因为呼吸不均匀导致“嗓子冒泡”？尤其是跑快了，六神无主的时候，嘴巴大张，谁都想“吞”点空气，结果反而容易吸入异物。试试深呼吸，从鼻子吸气，慢慢吐气，特别是在比赛间隙，调节自己“呼吸频率”。这样一来，喉咙的控制力增强，困难瞬间变不可能。

第三招，吃点“防吞神器”。我说的不是维生素，也不是运动饮料，而是一些“啫喱”或者“小糖果”。比如薄荷口香糖、蜂蜜糖浆，这些都能帮助润滑喉咙。尤其是比赛前的一个小时，把它放嘴里“炖一下”，让喉咙变得像“丝滑大理石”，水一进去，口感顺畅到飞起，就算是哪天“水勇敢闯天涯”，也能神不知鬼不觉躲过一劫。

第四招，合理控制喝水量。饮水太多，特别是在运动高峰期，水可能会“跑偏”到气管里，变成“水侵喉”的灾难现场！不要喝得像喝汤那么多，而是采取分次少量、多频繁的原则，每次喝几口，等待水“下肚”再喝下一次。嘴里满满的水又怕“跑调”，那就随身携带个运动水壶，边跑边喝，既不影响呼吸，又能稳稳当当“打怪”。

第五招，掌握正确的“吞咽姿势”。很多人习惯在喝水或吃东西的时候仰头或低头，尤其是在紧张比赛中，这个姿势更容易引发呛咳。其实，正确的办法是头略℡☎联系：向前倾，嘴巴℡☎联系：张，用舌头轻轻向软腭顶靠，然后缓缓吞咽。简单一学，喉咙的“堵塞门”自己就关上了。多练几次，找到更舒适的“支点”，就像学会了一门魔法。

第六招，专挑“喉咙宽阔”的装备。球迷朋友们都知道，运动装备也有讲究！比如，柔软的护喉带、抗菌透气的口罩（当然比赛时不能用啦），这些都能帮你“护住”喉咙的敏感区域。比赛结束后，给喉咙放个“假期”，不用过于紧绷，也能降低“吞咽危机”的发生率。

第七招，锻炼喉部肌肉。有句话说得好：强壮的肌肉不会怕一切。用一些“发声练习”或者“喉部运动”来增加喉部肌肉的弹性，比如“哈气练习”、“发“啊”的长音”，或者每天用小号或口风琴吹吹空气。这些“肚子里的小秘密”会让你的喉咙变得“硬核”，一碰即碎，水花四溅不愁闹笑话。

第八招，留意“水温”和“水质”。一看天气凉飕飕、喝点冰水，喉咙就像中风了似的“陷入了战斗”。建议选择室温水，避免 *** 喉咙。同时，水质要纯净，避免带入异物，比如小虫过夜的水或是瓶子不干净的水。喝水就像开车，油不干净不行，喝对水，喉咙才能安然无事。

第九招，比赛中不要玩“嘴巴嘴巴”。很多人踢球时一不留神就开始“抠嘴”或“吸嘴”，结果吃进去一颗口水糖，咖喱味满嘴，瞬间“喉不听使唤”。比赛时，要保持嘴巴放松，专注跑动和传球，把“嘴巴战场”交给嘴巴以外的“战士”去战斗。

第十招，心态要放松。最后也是最重要的，不要紧张！压力大，喘不上气，喉咙就像一只“豹猫”，一跳一跳的还不肯乖乖配合你。深呼吸，放轻松，就像喝下一瓶“安眠水”，喉咙的防线自然稳如老狗。放松心情，球场上的“吞喉危机”也就变成了“笑话素材”。