自由泳初学者教学步骤(初学者自由泳训练顺序表)

自由泳初学者教学步骤

1、初学自由泳练习的基本步骤方式：憋气：陆上：嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

初学者学游泳的步骤

学游泳的步骤就是以上几种。游泳初学者需要注意，为了确保学习游泳的安全，需要佩戴游泳圈，在学习的过程中，要掌握好学习要领，有充分的耐心进行学习。

，首先是学习如何在水中漂浮， *** 是在水中先固定好一个柱子，然后用手扶着柱子，将头慢慢进入水中，要憋足气，然后慢慢的把头抬起来，换气，双腿也逐渐抬起来，这就是一个漂浮的过程。

学会扒臂：站立进入水中，将胳膊伸直，手臂并拢，然后向前伸展，推动水滑过身体向前游泳。学习侧泳：侧身进入水中，将身体轻轻侧倾，一边扒臂，一边蹬腿，使身体向侧面滑动。

学自由泳要多久才能学会

自由泳学会需要花费3个月至1年的时间。原因：自由泳学习与练习的周期比蛙泳要长。每个人打腿效果以及肩带关节灵活程度不一。另外，即使各技术动作都已经理解，但在自由泳各技术动作衔接配合练习要比蛙泳磨合时间长的多。

自由泳的学习，如果有游泳基础，5~7天左右可以学会自由泳，没有游泳基础，少则1~2个月，多则半年甚至一年才可以真正学会自由泳。

个月-1年。自由泳学习与练习的周期比蛙泳要长。每个人打腿效果以及肩带关节灵活程度不一。

初学者学游泳技巧步骤

借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用；用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。

此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。 第2步：水中站立 因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。

初学者学习游泳的顺序更好是： 蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳 学蛙泳窍门： 手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取更大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心)，将阻力减到最小。 腿--向下向后蹬腿。

游泳前的准备 工欲善其事，必先利其器。游泳之前，做好必要的准备，是学会游泳必须要做的。选择合适的泳衣 学游泳最重要的是学习，因此，更好是选择专业训练泳衣。

初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制，接下来只要练习游泳即可。初学者在最浅处(刚刚没于手臂最宜)，双手撑地，双脚不停的.交替拍打水面，练习用双脚让自己悬浮。

自学游泳的 *** 和技巧介绍如下：学游泳蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。