自游泳打腿动作要领(自由泳四次打腿的标准)
自游泳打腿动作要领(自由泳四次打腿的标准)
自由泳打腿动作要领：五个口诀 1．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。
1、自由泳打腿次数至少要四次，两次打腿没法保持身体平行，游起来肯定费力，六次或八次打腿用于短距离竞速或冲刺，消耗大，很难长时间维持。要降低能耗长距离游泳更好采用四次打腿。
2、当有一天你发现一次可以游250米的时候，你会发现，游一公里其实很容易。臂力不足划不动水，自由泳需要更高的臂力。如果手臂力量不足，会造成呼吸急促，所以自由泳会比蛙泳更累。自由式不是自由搏击。
3、那是因为身体较为僵硬，不放松，用力过度，紧张造成的。可以找一下漂浮在水面上的感觉，全身松弛下来。
4、自由泳只能游25米就累得不行了的原因可能有以下几点： 呼吸方式不正确：自由泳需要侧头呼吸，如果长时间保持头部朝下或侧向一边，会增加颈部和肩膀的负担，导致体力消耗加快。
5、从不会游到会游，再从会游到可以长游，题主现在能够游出50米，应该说已经是会游了，那能让自己游出去更长一些距离办法就是“改善”。
总结就是，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚刚好是压对角线的状态。
练习法：俯卧水中， 进行自由泳手贴水面配合动作前， 打腿动作保持在每2次划水6次腿的频率行进。每次动作到推水结束后， 在做手臂出水移臂前伸动作的过程中手不要露出水面， 同时贴住水面进行移臂前伸， 以一定距离行练习。
自由泳手脚配合口诀如下：身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。
后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。(四) 臂、腿和呼吸和配合技术 爬泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。
二，自由泳手入水动作应注意的问题 （1）拇指先入水会严重损伤你的肩部。
快速游的时候是高频，慢速就是低频。打腿频率是跟游速相适应的。刚练习的时候频率会高一点，是因为大腿和髋部的支撑力还没练出。确实要多练练才能有效果。
次腿频率高，初学者不好掌握。2次腿更偏重划水效率，适合长距离的熟练游泳者。初学者可以使用4次腿，频率适中用力也适中。但初学打腿是难点，刚开始会打的频率很快很用力，这也是过渡过程，不必太在意打腿次数。
热身-200m蛙泳慢游。训练- 400m浮板打退（注意蹬腿频率，3秒一蹬)。收尾- 300m自由泳。打腿注意发力 在打腿过程中要注意腿部的发力过程，一般都由大腿带动小腿。其次要注意通过调整身体来减阻。
“自由泳四次打腿是什么意思？是不是划左手压对角打右脚-左脚，划右手压对角打左脚-右脚？？”你说的这种是 2 次打腿式。自由泳四次打腿是：1 次呼吸；2 次划水（即双手各划1次）；4次打腿（即双腿各打2次）。
手臂与腿的配合为：打腿四次，划臂两次。开始练习时不可求快，要达到自由泳的快速前行，首先是动作的合理与协调，这里包括正确地呼吸（无论快还是慢），还有常的体能力量训练。
