自由泳每天应该怎样练习。青少年应每天练习多少米 (自由泳夹板训练计划表图片)

自由泳每天应该怎样练习。青少年应每天练习多少米?

1、为了自由泳练习达到目的，一开始，自由泳练习应该一周计划游四到五天，每次大约200米。

自由泳高手来-关于夹腿板练习

用夹腿板练习自由泳时，的确只做手部划水，腿部只须夹紧夹腿板，由夹腿板来提供本来打腿时所具备的脚部浮力。

夹住的时候，板子要紧贴屁屁。手入水后，一定要前伸到尽头，才能保证身体重心在正确的位置上。新鸟就用前交叉划水。通常头埋水中（直视池底），只有推水近腰间时，侧头用口吸一口。

夹板与划手练习的主要目标在于抓水和划水效率。自由泳的关键在于如何抓水，抓水找得到感觉，我们在短距离快速冲刺时的节奏就会非常好，动作效率会非常高。用划手板可以增加我们的推进阻力面，多练习可以增强专项力量。

水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，宜注意划臂与呼吸之间的节奏配合。当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。

夹八字板自由泳为什么会翻

会翻是因为夹不住，说明身体平衡没有到位，就这么简单。 *** ，先夹浮力小一点的，再夹浮力大的。特殊测试练习：正常/八字板/脚蹼比较 在50m到200m的距离上尽全力地游泳。

自由泳腿夹着夹板游容易侧翻的原因可能有以下几点：身体平衡不稳定：使用夹板会改变身体的重心分布，可能导致游泳者在游泳过程中失去平衡，从而容易侧翻。

自由泳八字板的优点包括其浮力适中、柔软易夹住，适合用于练习划臂动作或呼吸动作，可以辅助腿部漂浮，控制身体平衡。然而，它也存在一些缺点，如占地方，需要携带两块板，一块用于练手，一块用于扶手。

夹不住，说明身体平衡没有到位，就这么简单。 *** ，先夹浮力小一点的，再夹浮力大的。

容易导致依赖：八字板给臀部和腿提供浮力支撑，让游泳者感觉更好，游得更快。但一旦去掉八字板，下沉的感觉就会回来，姿态也会恢复原来的样子，并未改变多少平衡，实际上是破坏了游泳者的划水动力和游泳节奏。

我觉得主要在手的动作上。自由泳手入水时，入水点在两肩延长线上，这样就不会走之字型了。游的时候，可以稍微抬头看前下方，眼角瞟手的位置，确保手入水前伸的路线是肩的延长线。

50自由泳训练计划

天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

如果你还不会自由泳，那么算了，没那体力每天练那么长时间。如果你会自由泳，那么以下是比较有效的步骤。

，：先不要游配合，手脚分开练，打腿25m一组，一次10组。划手50m一组一次10组。第二种方式：打腿200m一组，一次2组，划手400m一组，一次2组。游泳训练最怕单调，两种方式要交替用。

[之一周计划]之一次 陆上：力量耐力练习 水上：200M蛙泳；12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；12×50M自由泳划手（夹板）；800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。

臂力练习 1) 水中：每次版聚蛙泳1000米，轻微蹬腿或甚至保持平直，以划臂为主 2) 陆上：考虑到俯卧撑不适合女孩，每天双臂水平静举哑铃一分钟(两分钟、三分钟。。

为了自由泳练习达到目的，一开始，自由泳练习应该一周计划游四到五天，每次大约200米。