自由泳的打腿技巧(50米自由泳打腿快的办法)
自由泳的打腿技巧(50米自由泳打腿快的办法)
1、站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
不论向上或向下打水，都是由大腿带动小腿，以抽鞭的方式打水，这样才能有更大推力。
自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。练习的时候尽量放平 *** ，匀速发力，均匀换气。整体协调后的状态即为最省力，更高效的状态。
髋部发力，带动大腿小腿，鞭状打水，具体是直腿慢上抬，在脚步快要到达顶点时候，大腿开始带动小腿屈膝下打。直腿打腿练习 这个练习也有助于运动员在鞭状打腿中，纠正上打屈膝过度的错误。
膝盖处千万不要弯。注意是大腿带动小腿。打腿是的腿应该像两根棍子一样，啪啪啪啪，水花越大越好。更好是趴在池边，抓住池沿，按照上面的 *** ，专门练打腿，练习时间可以一点一点延长。
自由泳打腿在原地不动是因为水的阻力和身体的姿势调整。水的阻力 水是一种高密度的介质，在水中运动需要克服水的阻力。
打腿应该是小幅度高频率，俗称暴打。自由泳腿的难点是体会身体发力的大腿带动小腿。解决 *** 是，可以坐在椅子上，试着抬起你的大腿，保持小腿不动。交替抬起你的大腿，保持小腿不动。抬起小腿，大腿不动。
1、站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
2、．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。
3、 *** 如下：平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要 *** 。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的 *** 增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。
4、自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。
5、自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。练习的时候尽量放平 *** ，匀速发力，均匀换气。整体协调后的状态即为最省力，更高效的状态。
6、自游泳打腿动作要领是腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交错打腿。
练习 *** ：两臂前伸至双手重叠， 两腿做连续的交替打水， 每打6次腿抬头吸气一次。练习次数：建议25米× (4-6) 组， 也可视个人情况而相应增多减少。
站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
自由泳练习 *** ：腿部动作：1．陆上模仿练习：（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2） 同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习：（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。
（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。2． 水中练习（1） 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要 *** 。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的 *** 增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。
腿部动作的练习 *** ：陆地模仿练习 坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
有小幅度的弯曲 快速打腿 为更好 另： 打腿的时候 腿尽量不要离开水面太高， 脚露出水面即可直接下压。
平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要 *** 。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的 *** 增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。
自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。练习的时候尽量放平 *** ，匀速发力，均匀换气。整体协调后的状态即为最省力，更高效的状态。
站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
，身体姿势，自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部*稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
自由泳打腿口诀：大腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交替打水。打腿时双脚略直，膝关节放松，脚板打平成内八字状，双腿活动的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿时由大腿来带动小腿。
1、．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。
2、在前大半部分，膝关节应伸直，踝关节应自然放松，脚掌与水平面约成45度角。当直腿下压至脚低于臀部水平时，大腿停止下压并转为上抬，小腿和脚则由于惯性作用而继续向下运动，完成后面的下压动作。此时膝关节逐渐弯曲。
3、腿部力量要集中在脚踝：在自由泳中，腿部的力量应该集中在脚踝，通过脚踝的力量来推动身体向前移动。 腿部动作应该连续不断：在自由泳中，腿部动作应该连续不断，不要停顿或者抬起腿。
4、自由泳打腿有五个口诀：大腿带动、屈膝下压、膝上移、双脚轮流、交错打腿 自由泳打腿具体动作解释：1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。
5、自由泳打腿动作要领 腿部放松，保持流线型。大腿和小腿线条要直，避免膝盖弯曲。脚尖保持伸直屈指，脚掌稍向内扭转，大脚趾点地。双腿从髋部开始，沿肢体中线连续地上下挥动。节奏要连贯、规律。
6、节省体力。自由泳速度主要取决于划臂，只划臂不打腿要比只打腿不划臂快得多，打腿主要是为了保持身体平衡，并小幅提供推进动力。自由泳打腿主要有6次打腿和2次打腿，都以左右臂各划一次水为一个周期来说。
