散打的招式都有哪些(柔道散打基础训练 *** 图解)
散打的招式都有哪些(柔道散打基础训练 *** 图解)
1、勾拳 。大摆拳、小摆拳、前手拳、后手拳、转身后摆拳。侧踹、高边腿、低边腿、扫腿 、正蹬、下劈、转身后 摆腿 。接腿摔、过肩摔 、反胯摔、别腿摔、抱膝摔。还有膝法。
基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下想上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。
散打十大常用训练 *** 和手段 空击练习 空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。
(一)散打前俯腰 散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。
通过散打基本功训练，掌握散打的基本功，为下一步的训练打下良好的基础。
散打的教学 *** 定点打法 散打中常采用的训练手段。初学阶段或适应性练习时多采用。
散打八要诀---快 快，是指完成动作快，拳谚说快打慢拳似流星发腿如射箭，只有快速地出击，才能达到先发先中和后发先中的打击效果。
双人练习：练习者用右手抓住陪练者的右手，右腿向右前方迈出一步，身体重心移至右腿上，右腿弯屈，身体向右侧前屈，接着左手抓住对方左大腿中部的裤腿，同时 右脚蹬地，左腿向后上方摆起。这时对方左腿稍屈，用力配合练习者翻转。
二 前受身练习法 前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子，上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两手掌著垫的同时屈肘，抬头勿使头面著垫。
下面是我专门为您整理好的：柔道运动训练 *** 。采用科学的训练方式是专项力量训练的主要手段 塔尖式训练方式 塔尖式练习方式的特点是负荷量大小应在85-100%之间，强度由极限递减至次极限。
柔道训练步伐移动姿势及方向 要使自己的身体可以往前、後、左、右任何一个方向进行平稳的移动，又要能够轻易的改变自己身体的转向，可使用两种步法来应用-上步法和垫步法，这两种步法全都须要以脚掌紧贴著垫子行走。
二，多种方式实施中间环节力量练习 在进行中间环节力量练习的时候， 可同其他的柔道运动相配合。可单独对一种使用， 也可多种进行使用。借助这样的练习， 能够确保青少年肌肉的核心力量达到更佳。
1、直踢直踢是散打常用的基本腿法之一，也是最简单易学的腿法。它的出踢方式是直线型，也就是踢向对方的肚子或胸部。直踢的力量来自于腰部的扭转和小腿的发力，需要注意的是踢前要确保身体的平衡。
2、（1）左蹬腿 动作要领：由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌（图2）。
3、基本步法 散打步法是为保持与对手间的距离，实施进攻与防守动作或破坏对手与进攻与防守意图，而进行专门的脚步移动 *** ，步法好多，比如滑步、垫步等等。
散打的首先要原地练习，掌握好动作的发力顺序，肢体所在的空间位置。其次就是同伴之间打靶练习，和模拟实战训练。散打动作全部如下：拳法 ：直拳、摆拳、勾拳、刺拳、鞭拳。
跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。
空击练习 空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段，并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能，进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。
你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。
哑铃训练只能增加力量，速度要练“一个球扔到墙上弹回来接住”反复练。爆发力练“内旋转出拳”手臂不要有向后缓冲动作，直接出拳，在快打到物体时停止，这样才能有爆发力且能随时停手，做到收放自如。
负重练习。运动员可手持哑铃，做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿，或杠角度蹲起；爆发性的快速起立。采取由重到轻最后不用护具或杠铃进行空击。
【力量】就是有劲，你如果力量不够的话，能把对方打急眼了，他还不服你。训练建议；杠铃哑铃，打沙袋练重拳，重腿。练完马上做放松，整理运动以免僵硬影响速度。
杠铃平推──主要练习三角肌前束、胸大肌、肱三头肌的力量。该项可练习出拳打击的速度和力量，还可以练习身体动作的协调性。 做法：两脚呈小弓步前后分开20—30厘米，双手握杠铃于胸前快速用力向前上方推出拉回，反复进行。
一， 武术散打爆发力 武术散打实战中， 通常都是以快速击打、快速闪躲等肌肉快速活动完成技术动作的， 没有柔韧， 就没有速度， 没有速度的力量， 就产生不了爆发力。
