今天打羽毛球小腿抽筋了,晚上该怎么办 (打羽毛球比赛小腿抽筋)
今天打羽毛球小腿抽筋了,晚上该怎么办 (打羽毛球比赛小腿抽筋)
如果是运动时间及强度超过了你平时的量而偶然抽筋，平时不经常出现，休息一下分恢复就OK啦，可以适当多喝一些果汁，增加维生素C，促进乳酸代谢，适当多喝一点鲜奶补充流失的钙。
1、身体没活动开就马上做剧烈的运动，这是最直接的，我也试过，有时总忽略热身，其实这样对身体伤害更大，所以呢，打羽毛球前一定要先热身。
2、一腿抽筋常见的原因 ①寒冷 *** 。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷 *** ．会痉挛得让人疼醒。② 肌肉连续收缩过快。
3、大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
4、(1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。(2)环境温度突然改变。(3)情绪过度紧张。(4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。(5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
5、我自己估计是缺乏营养。你自己考虑一下最近你是否在节食或缺乏运动。你补充一下营养，多吃蛋白质高的食物，补钙很重要，多运动。过一段时间就好了。还有就是看看自己有没着凉，尤其是在晚上。着凉也会抽筋的。
6、不能一下冲动，运动量太大，应该适量运动，而且要持之以恒，不要三天两头的练，要就一直练下去，那样就不会酸痛了。运动后不要马上冲洗，等30min后再冲洗，而且不要用冷水，以免出现充血现象。
要用手臂带动腹部发力。如果你打羽毛球打得不好，第二天就会导致手臂酸痛。而且运动要适度过度，会让肌肉不舒服，所以即使喜欢打羽毛球，也要保持克制。每天玩半小时到一小时就好。
根据你的描述，可能是你的小腿肌肉拉伤了，有一束肌肉纤维断裂了，过两天会有血淤到皮下。我在打网球时受伤了，感受和你一样。
这个事正常的肌肉酸痛 打完球之后 放松下 或着洗澡的时候用热点的水 就可以了。
1、身体没活动开就马上做剧烈的运动，这是最直接的，我也试过，有时总忽略热身，其实这样对身体伤害更大，所以呢，打羽毛球前一定要先热身。
2、(1)注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。(2)晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
3、大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
4、适当多喝一点鲜奶补充流失的钙。如果是经常性的抽筋，多与缺钙镁等矿物质有关，可在平时的饮食中注意多摄入钙镁，以及促进其吸收的维生素A.D ，多沐浴阳光，期间应该适当减少运动量，避免过多的流失。
5、特别是在休息之前。抽筋的现象属于体能问题，属短暂性，需要借助特效药剂或者外力拉伸恢复。还有一点就是平时打球之前，一定要先热身。切记！都是平时打羽毛球时自己总结的。
