零基础自由泳 三 打腿动作要领及原理分析(自由泳前进的打腿原理图)
零基础自由泳 三 打腿动作要领及原理分析(自由泳前进的打腿原理图)
1、平衡和推动力，打腿是维持身体平衡的一个重要 *** 。因为身体的上半身肺中有气，所以很轻易的上身就能飘起来，但是腿就比较沉，所以通过打腿的 *** 增加浮力。打腿可以提供一部分推动力。
1、轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。
2、(2)两腿用力打水，腰背保持一定的紧张度，用力打出水花。
3、（三） 手臂、腿和呼吸的配合练习。（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
4、之一，长距离游泳，二次腿是最适合的。具体的自由泳二次腿配合，可以简单地记成，同侧手划水时，同侧脚同时进行鞭打。
5、站立甩腿 可以利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出，例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作即可。
6、掌握手臂发力技巧。自由泳时，需要掌握手臂的“前交叉技术”，让自己的游泳过程变得更加省力。使用两次腿减少能量消耗。手臂发力的同时，需要双腿不断发力，给予更多的支撑，这样就能够达到更加协调的效果。学会慢游。
1、自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。注意更好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。
2、打二次腿技巧如下：打腿：打腿的时候要注意腿，脚尖要一直指向后方，整条腿要蹦直，大腿要有力，胯部发力，大腿带动小腿从而带动脚掌有力的抽打下压。
3、次打腿，也就是左手入水，同时右腿下打；右手入水，同时左腿下打；2次打腿不单是6次打腿的基础，在早期的自由泳比赛中也被广泛应用，现在这种技术已经很少有用到，而运用更多频次的打腿。
4、自由泳打腿口诀是大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。
5、打腿是自由泳的基础，通过打腿可以锻炼自己的体力、核心力量及熟悉自由泳特有的水感，最重要的是练出腰、髋的发力。自由泳最有效的打腿方式，是窄幅快速的鞭状打腿，可以通过以下几个动作来进行打腿的专项练习。
1、自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
2、打水动作在自由泳训练中的作用 打水和双臂的划水动作，互相配合协调的促使双臂向前划动。在这个力量的带动子下，身体向前运动，保持身体的平衡性，减少水带给身体向前的阻力。
3、确切说，不能说是“打”水，应该是“压”水，髋部发力，大腿带动小腿，最终力量传到脚上，用脚背后下方压水，产生了一个向后的分力。形象的说，像鞭子抽水一样。单单弯曲小腿上下打水，只见水花，不见往前走。
4、垂直的力使你漂浮于水面。由上述分解而来的水平力在使你前进上所起的作用其实很小，你之所以会前进，其实更多的力是来自于双手的划水力。自己可以想一想，双手不动，单靠双脚打水，前进的速度肯定会很慢。
5、自由泳的好处：1，改善心血管系统 游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。
