怎么训练足球防守力气,如何提高足球身体对抗

踢足球怎样训练防守技术?

压迫式的防守，想办法扰乱他的步伐，注意业余足球的球员在带球过程中，很少有人做到一步一带的，所以当他两次触球中间的那段时间，他是没法控制足球的，对你来说，就由无限可能了。

如何提高足球身体对抗

1、一个是练核心力量，一个是练平衡，可以找些视频自己练。注意不要和自己的身体对抗。足球踢得好，离不开对这些自然属性的判断，你应该踢什么位置，怎么踢好足球，必须遵循你的身体素质。

2、腰腹力量：多做仰卧起坐、深蹲。大腿力量：多做高抬腿跳、深蹲、跨步跑。小腿力量：多做提踵运动，单脚跳十字。脚腕力量：多做蛙跳、跳绳、跳台阶。

3、学会卡位。我也是后卫，交流一下啊。足球卡位是我创建的词条。在足球这个体育项目中，有一个术语叫——“卡位”，是抢断的动作之一。

4、想要增强身体对抗能力，就要练力量，尤其是腿部力量，也可以举举杠铃。

5、根据自己的呼吸情况，能平稳的呼吸且不难受就对了，心跳在一百四左右都可以，看自己的身体情况。跑几天如果能承受，再一点点加时间和速度，慢慢的你的有氧能力就会提高，贵在坚持，一个星期之后你会发现比原来能跑很多。

求足球后卫训练 *** (详细具体)

练体力；练球感。将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

当进攻在另外一侧时，边后卫应向中路实施靠拢，保护中路，特别是盯防门前抢点的进攻队员。出球。你应该看到我强调的顺序，进攻是很次要的位置，因为即使是我踢过的半专业的球队，也没有几个边后卫能真正攻上去，回得来。

步伐。这是中卫最基本的东西，在面对进攻的队员的时候，中卫是一定不能被“过”的，如果中卫被过了，那么也就直接和守门员对话了。

体能：中卫：每次训练先跑3000米，20分钟之内，如果有健身房条件的，低氧3000米效果更好。