自由泳应该怎么练 (自由泳滑水力量训练)
自由泳应该怎么练 (自由泳滑水力量训练)
1、蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
1、腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1：2：6。身 *** 置：身体与水平面的夹角，控制在7~10°范围。换气呼吸：练习憋气游，少换气。
2、水中练习 (1) 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。(2) 仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
3、要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。
4、不好。游泳不是劲儿大就能游的快游的远的，每一次手臂、腿的动作需要相互配合，一次动作轻重缓急的节奏很重要。水感需要练，如果有专业教练指导会快好一些，总之，别发死力、蛮力，划水有一种把水“抻”住的感觉。
5、也不用担心，自由泳和蛙泳不一样，自由泳是靠手臂力量加速而不是靠腿部，既然他加上手部动作能排到之一名，说明他还是很有潜力的，努力挖掘，增强腿部力量的训练，他会成功的。
1、游泳是有氧运动，运动1小时可以消耗500卡的热量。游泳是消耗热量最多的一种运动，但是游泳的时间不能太长，否则容易造成肌肉的损伤。切记游泳时要保证运动中途有适量的休息。
2、游泳游泳是一项高强度的运动，它对关节的锻炼比跑步和跳绳等活动要容易。对于不喜欢变热或出汗的人来说，它也会让人感觉更舒服。一个体重70公斤的人游泳30分钟可以消耗218大卡的热量。为了更大限度地燃烧热量，可以快速游泳。
3、跑步。跑步是非常燃烧热量的，因为跑步他可以将全身所有的地方都动起来，也就可以很好的做到减肥，就连医生都奉劝那些肥胖的人群可以尝试多跑跑步。游泳。
4、什么运动消耗的热量最多 ①田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 ②游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
5、什么运动最消耗卡路里1 游泳 游泳是夏季减肥最惬意有效的 *** 之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。
6、游泳作为目前已知燃烧卡路里最快的运动。在游泳时水的密度和传热性远大空气(水的热传导系数约为空气的26倍)在水中我们所消耗的热量会远远大于我们在空气中锻炼所消耗的热量。
（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。
一个月之后才比赛，那么你只能把计划安排25至27天，你必须留3至5天做为恢复调整的时间，预设你跳水和转身都OK，也预设你的自由泳很标准。
[之一周训练计划]主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。周一：陆上：一般身体训练 水上：200M准备活动游；400M技术游；3000M自由泳。周二：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。
强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。6*100米配合，主项，最后2个全力游。10*50米配合，主项。最后2个全力游。
计划如下：下水400准备，2*8*50手腿，10*400自，10*100混合泳 1分30包，200放松，10*50主项，全力冲。400放松。
游泳训练技巧泳前热身技巧正面压腿这个动作对我们的膝盖会有很大的帮助，我们一般需要至少做20组这样的动作。下伏动作这个动作是为了更好的让我们的腰部得到有效的热身，一般这样的动作，我们也是需要做个10个样子的。
1、自由泳划水臂力很不够，在陆地上可以使用直立哑铃飞鸟的动作来练习，这个动作可以有效的增加身体上臂力量，具体操作步骤如下：双手握住哑铃。站立起来，挺直腰背。双手握住哑铃慢慢转动，让哑铃横在身前。
2、可以试试带划水掌，如果不是力量的问题大多是水感的原因。带划水掌可以很好的锻炼你的水感，可以从较小的型号开始练习，不要让你划起来特别吃力的就可以了。我是游泳教练。
3、划水用到的应该是髋部转动和背阔肌肌肉的力量，一般来说姿势正确的话，游个四五百米手臂才会有累的感觉。
4、要想在自由泳中充分发挥出力道，非腰胯不可。因为只有这里最有力量。当前伸手开始划水时。另一只手刚好在空中移到肩部左右，此时收紧你的腹部，划水手臂用力，腰撑住，移臂侧的胯上肌发力，水下划臂和水上移臂同时受益。
自由泳主要靠手臂划水，要想游的远，注意以下三个方面： 学会正确的换气。一般是单边换气，根据个人喜好，选择左侧或右侧换气。能自由轻松的换气，就能游的远了。 划水频率不要太快，放松划水，力度不要太大。要距离就不能要速度。
自由泳的基本步骤分为以下几步，主要是打腿、划水以及换气。打腿。在游泳的时候，我们首先要学习打腿，打腿主要是为了让我们的身体能够保持平衡，同时也能够给我们的前进提供一个动力。
一侧呼吸。长距离自由泳，要用单侧呼吸，这样节奏好，氧气充足。需要注意的是，只在一侧呼吸时，需要纠正轻微的不平衡。这些建议可以让你在水中游出更多的氧气和更好的节奏，这意味着在水中更有力量和效率。
如果我们能够随心所欲的根据自己的体力调整游泳速度时，那么我们想要游的更远也就不成问题了。想要长游不累需要怎样做 控制速度。
