羽毛球的手臂练习,打羽毛球前如何活动上肢
羽毛球的手臂练习,打羽毛球前如何活动上肢
1、前平举或后平举时注意保持静止不动，直至肩部、小臂有酸胀感觉，转至另一个方向重复练习。练习中要注意进行心象练习，体会前、后两个方向转动时，分别对应正手、反手高球肩部发力的感觉。
手臂绕环：练习时两脚自然分开，两臂侧平举站立，前臂引领上臂内旋。每次重复尽量增加旋转幅度，重复若干次后再以同样的方式进行相反方向的动作。双臂外展：练习时双臂前平举，掌心相对并合十。动作开始时，双臂打开并尽力后展。动作过程中，注意保持手臂伸直与地面平行，放松。
上肢专项力量训练：- 羽毛球掷远和掷垒球练习。- 绕腕练习，即手持哑铃在体前或体侧做“8”字形的运动。- 挥拍练习，挥动网球拍，专注于前臂、手腕和手指的击球动作，以增强击球爆发力。- 转臂练习，即手持哑铃在体侧进行内外旋转练习。
一，上肢专项力量练习。1，羽毛球掷远，掷垒球练习，2，绕腕练习，手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习。3，挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂，腕，指的各种击球动作以发展击球爆发力。4，转臂练习，手持哑铃于体侧作旋内，旋外练习。二，躯干专项力量。1，屈伸练习，肩负杠铃分腿站立作屈伸练习。
1、甩扔杠铃片训练：这种 *** 有助于增强手臂肌肉的力量。在技术达到一定水平后，适当的力量训练可以减少运动中的损伤风险。为了避免因为打球而受伤，力量训练是非常必要的。 核心力量训练：主要针对腰肌、腹肌、股四头肌等部位。
2、提高握力和腕力的基础是提升整体力量，可以通过提重物的运动来锻炼，比如提水、提行李等。 指卧撑是一种很好的锻炼握力和腕力的 *** ，尝试用十个指头支撑身体做俯卧撑，坚持时间越长，效果越好。 单杠悬垂可以有效增强握力，尝试在单杠下悬垂，时间越长，握力越大。
3、羽毛球运动员可以通过哑铃弯举来增强手臂力量。在练习过程中，应避免将手臂完全伸直，以保持二头肌持续受力。 尝试史瓦辛格的“21响礼炮” *** ，该 *** 将弯举动作分为三个阶段：从完全伸直到开始弯曲的90度为之一阶段，接下来的90度为第二阶段，最后的180度为第三阶段。
4、身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。这运动重覆三次即可。身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂做30次即可。
羽毛球运动员的手臂长度通常取决于先天条件，没有证据表明长期打羽毛球会导致两只手臂的长度差异。 然而，可以确定的是，握拍的手臂在长期训练后，会比另一只手臂更为强壮。
动力臂较短。打羽毛球时，运动员的手臂和球拍组成的杠杆系统中，动力臂较短，这是因为动力的来源——上臂肌肉的拉力——作用点离支点（肘关节）较近，导致力臂较短。 阻力臂较长。在这个杠杆系统中，手臂与球拍产生的阻力力臂较长。这意味着阻力作用点离支点较远，从而使得阻力臂较长。
羽毛球运动员经常需要挥拍和转动手腕，这可能导致手腕关节承受较大压力。 为了提供支撑和减少伤害，运动员通常会在手臂上绑护腕。 护腕能够通过其特殊的材质和设计，帮助减少运动中的不当扭曲或过度伸展。 护腕还能在一定程度上吸收挥拍时产生的冲击力，降低手腕受伤的风险。
一些人认为运动员手臂不会粗，但实际情况并非如此。体校运动员日常训练中，双臂力量同步增长，通过举重等锻炼动作，双臂肌肉均衡发展。因此，即使手臂存在粗细差异，也不会特别明显，不会一眼就能看出。羽毛球运动，尤其是大力杀球，可以视作单臂训练。只要姿势正确，可以有效锻炼上臂肌肉，促进肌肉生长。
奥运会羽毛球运动员手臂上戴的是护腕或者汗带。护腕在羽毛球运动中扮演着重要的角色。由于羽毛球运动需要频繁挥拍和跑动，手腕承受着相当大的压力和冲击。护腕能够提供额外的支撑和稳定性，减少手腕在运动中可能受到的损伤风险。同时，护腕还能吸收汗水，保持手部干爽，从而提高运动员的握拍感和控制力。
