中年柔道训练需要讲究节奏和科学性，下面这份写法你可以直接套用，帮助你把训练计划写清楚、好执行、还能坚持下去。一、明确目标与现状评估。先把“为什么练”和“希望达到什么高度”说清楚，比如希望提升核心力量、保护膝关节...