你是不是一直想知道如何从零基础一步步跑下全程马拉松？这篇教程用轻松好玩的语气把训练的核心要点讲清楚，像朋友在你耳边打着节拍讲解，既有干货又不枯燥。文章会把训练分阶段、讲配速、补给、恢复、装备和比赛策略，帮你把目标变成每天的日常打卡。灵感来自多篇公开训练指南的要...