如果你在泳池边练到手发麻、腰酸背痛，水里却还没找到感觉，这份陆上训练菜单可能就是你要的升级钥匙。自由泳提高班的陆上训练，不只是把动作做活，还要把水中的节奏、呼吸和转身的敏感度搬到地面来练。想要在水下像鱼儿一样自在，先让肌肉记住正确的“水感信号&rd...