想把自由泳练到“教科书级别”，不是单靠一口气的努力，而是把身体的每个环节做成耐心的拼图。本文把自由泳动作拆成几个核心要点，帮助你在泳池里像开了外挂一样稳定推进。为了方便你对照练习，我们把关键动作分解成姿态、手臂划水、腿蹬与打水、呼吸与侧...